L’anxiété sociale et la timidité
L’ANXIÉTÉ Presque tout le monde ressent! A un moment ou un autre, nous pouvons vivre de l’inconfort par rapport à certaines interactions, rencontres sociales ou certains événements publics. La plupart d’entre nous pourraient probablement se mettre d’accord sur une liste des différentes situations qui posent le plus de problèmes:
- rencontrer de nouvelles personnes,
- demander un rendez-vous amoureux à quelqu’un,
- se rendre dans une réunion sociale où on ne connaît personne,
- ou encore prendre la parole en public (qu’il s’agisse de faire un discours dans un mariage, une présentation à des clients ou à des collègues au travail, passer un entretien d’embauche, parler à un supérieur au travail),
- se plaindre d’un travail mal fait ou retourner un produit au magasin.
Toutes ces situations peuvent être difficiles pour plusieurs d’entre nous, si ce n’est pour la majorité. Nous sommes nerveux à l’idée de devoir faire quelque chose qui doit être fait. Nous redoutons ces occasions lorsqu’elles se présentent et nous essayons de les repousser aussi longtemps que nous le pouvons. C’est ainsi que nous attendons devant le bureau du patron, en retardant le plus possible le moment fatidique où nous devrons cogner à la porte ou en tirant parti de toute occasion de remettre à plus tard notre rencontre. Nous discutons de la pluie et du beau temps avec le décorateur plutôt que d’attirer son attention sur la mauvaise qualité de son travail. Nous visitons différents magasins avant de trouver le courage d’entrer dans celui-ci.
Cela provoque donc peur, anxiété, frustration. Comment apprivoiser cette timidité qui nous rends malade. Il y a plusieurs techniques.
Pourquoi vous n’y êtes pas encore arrivé? La réponse est simple. Il n’existe pas une solutionn qui correspond à toutes les personnes. Mais il y a plusieurs techniques, il faut donc le temps de trouver celle qui vous convient. Il n’y a pas de magie pour que vous ne soyez plus timide. Il existe cependant des solutions pour vous aider à la surmonter.
Séparation et deuil
La séparation qu’elle soit amoureuse, amicale, un déménagement, un enfant qui part de la maison… Tout ceci est considéré comme une séparation et cela provoque chez nous le processus de deuil.
Qu’est-ce que cela veux dire?
Processus de deuil.
Suite à une séparation, une série d’émotions et de comportements va se déclencher. Nous allons passer par sept phases:
1) Le choc
La première émotion est le choc. C’est lui qui va déclencher le processus de deuil. Cette courte période suit directement l’annonce ou la situation vécue. La personne peut apparaître sans émotion.
2) Le Déni
Ce mécanisme de défense est un refus de croire à l’information. Le déni est une façon d’éviter la douleur, de nier la réalité. Cette étape ne dure généralement que peu de temps, mais peut se prolonger chez certaines personnes.
3) La colère
La confrontation avec les faits et la réalité engendre un sentiment de colère. C’est le cas notamment à partir du moment où l’on se rend compte que la situation est bien réel. Le déni n’est plus envisageable. On ressent alors une sensation d’injustice, et une colère peut se porter sur soi-même ou sur les autres avec l’apparition de nombreuses autres émotions, comme les remords, le dégoût, ou la répulsion. C’est également une phase de marchandage où l’on désire remonter dans le temps pour changer ses actions et inverser la situation.
4) La dépression et la tristesse
Quand la colère s’est apaisée, la personne souffre de l’absence , et perd ses repères. C’est un stade de désespoir. Cette étape, qui signe l’acceptation de la situation, est cruciale dans le processus du deuil.
5) La résignation
La résignation est l’étape de la perte de l’espoir. La personne abandonne sa lutte pour le changement de la situation et éprouve des difficultés à se projeter dans le futur. Elle se résigne.
6) L’acceptation
Cette étape n’est pas à négliger, et il ne faut pas baisser sa garde. La personne accepte la perte et réussit à se remémorer les bons comme les mauvais souvenirs. Elle apprend à vivre différemment et reprend confiance en elle.
7) La reconstruction
Après l’acceptation vient la reconstruction personnelle. Petit à petit, la personne reprend goût à la vie et prend conscience de son existence. Elle recherche à nouveau un lien avec le monde et avec autrui, et commence à penser à des projets d’avenir.
La personne retrouve peu à peu son énergie, ses capacités, et peut réorganiser sa vie.
En connaissance de ces différents points, nous pouvons donc agir avec des outils différents suivant la phase où la personne se trouve.
Garde-robe et timidité.
Quel est le lien entre sa garde robe et sa timidité?
Nous allons aujourd’hui parler du milieu professionnel. Mais nous pourrions avoir le même processus pour une sortie qui nous stresse.
Mark Zuckerberg, le créateur de Facebook a récemment posté sur son compte une photo de sa garde robe, dans laquelle nous pouvons nous rendre compte que celle-ci est composée uniquement de t-shirts de la même couleur.
Le sujet a par ailleurs déjà suscité l’intérêt des plus curieux. Invité à répondre à des questions après une keynote, un journaliste lui a demandé pourquoi il s’habillait toujours de la même façon au quotidien. Zuckerberg a répondu qu’il souhaitait se simplifier la vie au maximum, de façon à réduire le plus possible le nombre de décisions qu’il avait à prendre et qui n’étaient pas directement liées à sa fonction chez facebook. Avant de conclure, qu’il avait l’impression d’être improductif lorsqu’il gaspillait son énergie dans des problématiques aussi futiles que sa garde robe.
Pour nous, personnes timides, notre garde-robe est très importante!
D’autres, vous dirons, mets ton plus beau costume, ta plus belle robe…
Non, non et non!!! Par expérience, mettez quelque chose de correct mais surtout où vous vous sentez à l’aise. Préparez votre garde-robe en fonction des occasion! Choisissez vos vêtements avec soin, prenez le temps d’essayer, de tester…La timidité est sournoise donc mettez toutes les chances de votre côtés.
L’exercice de parler devant tout le monde est déjà difficile, pourquoi vous rajouter des tracas supplémentaires??? Imaginez, la personne féminine , qui ne porte jamais de talon et qui décide ce jour là d’en porter. Mais cela va être la catastrophe! Vous allez avoir mal aux pieds, votre attention sera détournée de l’essentiel : que votre présentation soit top!
Je ne vous dis pas n’ont plus de venir habillé n’importe comment! Mais rester simple, dans une tenue que vous avez déjà porté et avec laquelle vous vous sentez à l’aise dans le miroir.
Important le miroir, ce n’est pas forcément notre meilleur ami… Mais si déjà, vous même vous vous trouvez correct, vous aurez moins peur du regard des autres…
Donc, simplicité, vous sentir bien pour éliminer toutes les sources possibles de stress et vous concentré sur l’essentiel!
A très vite.
Virginie
Quand procrastiner devient une excuse!
Que se soit Géraldine, indépendante en assurance, qui doit prendre des rendez-vous par téléphone.
Marc qui travaille dans une agence de Marketing et qui a une idée à proposer à son équipe pour le sujet sur lequel ils travaillent dur.
Le professeur qui doit prendre la parole à un conseil de classe…
Tous les trois sont timides et par peur du ridicule, par manque de confiance en soi… Ils repoussent toujours l’échéance. La procrastination (repousser à plus tard) vous sabote et vous empêche d’évoluer dans votre job.
Il y a des solutions!!! Ne pensez pas que vous devez subir cela toute votre vie!
Avec de bonnes techniques et en avançant petit à petit vous pouvez réussir, c’est un choix. Je vous entends déjà me dire: « Facile à dire… ». Non, comme je l’ai déjà dis la timidité c’est comme l’alcoolisme (une part de nous le reste à vie). On peut réussir dans certains domaines à surmonter sa timidité et pas dans d’autres. C’est normal! Il faut juste prendre la bonne clé dans votre boite à outils. Et je suis là pour vous y aider.
Prenons l’exemple de Géraldine. Cela peut être tétanisant de prendre son telephone, une boule se forme dans la gorge, pendant la sonnerie des sueurs froides peuvent monter. Les timides comprendront ce que je décris. « Et si je n’arrive pas à avoir le rendez-vous? , Et si je bégaie? , Et si il me dit non? Et si je ne sais pas répondre à sa question? ». Des milliards de questions arrivent en même temps!
Je vais répondre au problème de Géraldine, dans cet article, j’aborderais les autres lors d’un prochain.
Tout d’abord, faites appel à des personnes qui font déjà le même métier que vous. Ils ont pleins de trucs et astuces suivant les différents domaines (assurances, vente en ligne, télécommunications…).
Il existe des listing qui expliquent comment répondre aux objections. Au début prenez ce listing près de vous, quitte à le lire mot à mot, l’assurance viendra après.
Quand vous souhaitez prendre des rendez-vous, ne vous dites pas:
« Allez je passe 5 appels, en espérant que j’ai un oui » mais dites-vous plutôt « peut importe ce qu’il se passe, je téléphone jusqu’à ce que j’ai X rdv ».
Fixez-vous des objectifs abordables, commencez doucement. Par exemple, la première fois visez 2 rdvs. Une fois accomplie, félicitez-vous c’est très important pour remplir votre stock de confiance en vous. Alors, oui! les premiers les appels ce sera peut-être pas terrible mais ce n’est pas grave! l’important c’est de le faire!
Ce rendez-vous vous le voulez, pour votre job mais aussi pour vous prouvez que vous en êtes capable!
Guidez votre interlocuteur: “Vous préférez début de semaine ou fin de semaine? Mardi ou mercredi? En matinée ou en après midi?”
Quoiqu’il se passe restez aimable, remerciez toujours la personne du temps qu’elle vous a consacré. Car même si c’est un non, pour vous, en tant que timide, c’est toujours un de plus pour votre expérience. La timidité cela s’apprivoise. Faites des petits pas … Mais faites-les!
On se retrouve très bientôt pour d’autres conseils.
A très vite.
Virginie
Quelle tenue choisir pour une présentation professionnelle quand on est timide?
Mark Zuckerberg, le créateur de Facebook a récemment posté sur son compte une photo de sa garde robe, dans laquelle nous pouvons nous rendre compte que celle-ci est composée uniquement de t-shirts de la même couleur.
Le sujet a par ailleurs déjà suscité l’intérêt des plus curieux. Invité à répondre à des questions après une keynote, un journaliste lui a demandé pourquoi il s’habillait toujours de la même façon au quotidien. Zuckerberg a répondu qu’il souhaitait se simplifier la vie au maximum, de façon à réduire le plus possible le nombre de décisions qu’il avait à prendre et qui n’étaient pas directement liées à sa fonction chez facebook. Avant de conclure, qu’il avait l’impression d’être improductif lorsqu’il gaspillait son énergie dans des problématiques aussi futiles que sa garde robe.
D’autres, vous dirons, mets ton plus beau costume, ta plus belle robe…
Non, non et non!!! Par expérience, mettez quelque chose de correct mais surtout où vous vous sentez à l’aise.
L’exercice de parler devant tout le monde est déjà difficile, pourquoi vous rajouter des tracas supplémentaires??? Imaginez, la personne féminine , qui ne porte jamais de talon et qui décide ce jour là d’en porter. Mais cela va être la catastrophe! Vous allez avoir mal aux pieds, votre attention sera détournée de l’essentiel : que votre présentation soit top!
Je ne vous dis pas n’ont plus de venir habillé n’importe comment! Mais rester simple, dans une tenue que vous avez déjà porté et avec laquelle vous vous sentez à l’aise dans le miroir.
Important le miroir, ce n’est pas forcément notre meilleur ami… Mais si déjà, vous même vous vous trouvez correct, vous aurez moins peur du regard des autres…
Donc, simplicité, vous sentir bien pour éliminer toutes les sources possibles de stress et vous concentré sur l’essentiel!
A très vite.
Virginie
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